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【究極の睡眠効果】うつぶせ寝の枕の口コミ!自宅に1つはほしい人気おすすめ5選

投稿日:2019年5月23日 更新日:

おやすみン
こんにちは、おやすみンです。今回は「うつ伏せで寝る人へのまくらを選ぶポイント」についてです。

あなたは日ごろ、どのような寝姿勢で睡眠をとっていますか?

仰向け、横向き、うつぶせの3種類に分かれますね。

最近は、枕もそれぞれの体勢に合った形で快適に安眠できるよう進化しています。

特にうつ伏せで寝られる人は、なかなかいい枕に巡り合えないのではないでしょうか?

そんな悩みをもっていたらココで紹介している商品を試してみてほしいです。

うつぶせ寝の特徴と眠りについて

うつぶせ寝で寝る人は、仰向けや横向きと比較しても少ないでしょう。

まず、最初にお伝えしたいのは枕なしでのうつ伏せ寝はあまり推奨できません。

  1. 呼吸が苦しくなり、睡眠の質の低下を招く
  2. マットレスに顔が密着する時間が長くなり、できものができやすい

枕がないと、このようなデメリットがあるので使うようにしましょう。

著名なドクターや医療業界でもうつぶせ寝は活用されている

聖路加国際病院名誉院長の日野原重明先生という方を知っているでしょうか?

105歳で亡くなられてしまったようですが、100歳になっても現役医師として働かれていたようです。

先生の健康法の基本は、睡眠と食事と運動の3つを基本にしているとのこと。

その基本の1つである睡眠では、うつぶせ寝で健康を考えて寝られていたようです。

くま吉
うつぶせ寝って苦しそうなイメージしかないけど・・・
おやすみン
確かにね。でも得られることもあるんだよ。

実は医療の現場でも廃用症候群という全身や局所の機能的・形態的障害を生じることを予防・改善するためのポジショニングとして高齢者・障害者に用いることがあります。

痰の排出や、呼吸器系の疾患がある人にも利用したりしています。

おやすみン
また、うつぶせ寝は体への負担が軽減するとも言われているんだ

うつぶせ寝で得られるメリット

日ごろ人の身体を見ている職業柄、なかなかうつぶせ寝を推奨することはありません。

が、実はうつぶせ寝で得られるメリットもあります。

ここではあくまで枕を使った結果、効果が得られることを認識しておいてください。

1.呼吸が深くなる

うつ伏せの状態になると、胸部が圧迫されることによって、自然と横隔膜が下がります。

すると、下腹がふくらみやすくなるため、「腹式呼吸」がしやすくなるのです。

くま吉
え?横隔膜?なにそれ??
おやすみン
横隔膜(おうかくまく)とは、胸部と腹部のあいだにあるドーム状の呼吸運動を行う筋肉のことです。

また、喘息や痰の多い人は痰が出やすくなります。

2.睡眠が深い(快眠できる)

呼吸がしやすくなることにより、酸素を吸って、二酸化炭素を吐くことがスムーズに行われるようになります。

すると、血中の酸素量の不足で起こる疲労回復の遅れや老化の防止につながります。

うつぶせで寝ると、気道が確保されることによって、いびきや睡眠時無呼吸症候群も防げるので睡眠の質が高まります。

3.寝つきが良くなる

私たちは起きている時は胸式呼吸をしていて、寝ている時は、腹式呼吸をしています。

うつぶせで寝ると自然な呼吸が促され、自律神経が整います。

そのおかげでリラックス効果が高いのです。

ポイント

胸式呼吸:自律神経の交感神経を優位にします。

腹式呼吸:自律神経の副交感神経を優位にするリラックスのための呼吸です。

4.肩こりや腰痛が緩和される

うつぶせの姿勢をとることで、筋肉が緩みます。

すると痛みを引き起こしている筋肉の緊張がほぐれるので、肩こりや腰痛が軽減されます。

うつぶせ寝でのデメリット

くま吉
じゃあ、デメリットって何ですか?
1.胸部に負担がかかる

寝付くまでは、まだ覚醒しているので交感神経が優位ということになります。

交感神経が優位だと胸式呼吸が行われます。

そのため、うつ伏せだと息苦しかったり寝付くまでに時間がかかる可能性もあります。

2.全身の骨格が歪む可能性がある

仰向けで寝ると、通常はマクラで頸椎がCカーブを保ち、背骨や骨盤も捻じれのない状態で眠ります。

しかし、うつ伏せになると枕は顎か胸の下の部分に当てるので頸椎はストレートネックになります。

そして顔を左右どちらかに向けるので、その影響で背骨や骨盤も歪みを生じます。

3.顎や歯に負担がかかったり、顎関節症の原因にも

さきほども言ったようにうつ伏せになると、仰向けで寝ると後頭部が接地しますが、うつ伏せに寝ると顎から頬にかけて枕やマットレスに接地することになります。

そのため歯が食いしばった状態になり、顎関節にもストレスをかけてしまいます。

※赤ちゃんのうつぶせ寝は、窒息死のリスクが高まるため注意が必要です。知らず知らずのうちにうつ伏せにならないよう対策しましょう。

うつぶせ寝のポイント

うつぶせ寝の具体例として1つ挙げてみます。

うつぶせ寝だからと、仰向けの状態をそのまま逆向きにしてうつ伏せにして完全に顔を下向きにしたりしません。

斜め前を向いたような半うつぶせ寝の姿勢です。

  1. 顔を左右どちらか向きやすい方に向けて枕の端に顔を乗せます。
  2. 顔を向けた側の手を曲げ、顔の前に置きます。
  3. すると、胸の下に空間ができるので、ここにクッションや丸めたバスタオルをいれます。
  4. 顔を向いていない側の腕は、体に沿うように伸ばし、体はうつぶせ寝になります。
  5. 顔が向いている方の脚は、ひざを曲げて、枕やクッションの上に置き、顔が向いていない方の脚は伸ばしましょう。
おやすみン
この状態がスタンダードに身体に負担なく、快適に眠るための姿勢かと思います。

超便利!うつぶせ寝専用枕の人気おすすめ5選

冒頭で紹介した日野原重明先生の寝方は独特だ。

枕を三つ用意して、頭部と、胸と胴の間におき、その上に体ごと乗っかる。そして、もう一つの枕を膝の間にはさむ。

これはうつぶせ寝をするための枕があまりなかったころの話。

今は、すごく便利なうつぶせ寝専用の枕や、どんな寝方にも対応できる万能な枕が存在します。

1.dr.smith (ドクタースミス) fusero(フセロ)

項目 内容
品名 Dr.Smith(ドクタースミス) うつぶせ寝まくら フセロ
サイズ 約56×68cm/1240g
素材 側地:表地/ポリエステル100%(メッシュ/炭わた)
中仕切:ポリエステル100%
裏地:ポリエステル65%、綿35%
中材・調節シート:ウレタンフォーム
付属品 高さ調節シート(まくら組込)

fuseroの口コミ

普段からうつぶせ寝の私ですが
毎回寝る態勢がなかなか決まらず苦労していました。
1日目、気づいたら朝という感じでぐっすり眠れました。
肩や腰に痛みなどある場合は腰が1番低い位置になるので
注意が必要かと思います。
高さが合う?慣れる?のに少し時間がかかるかもしれませんね。
高い買い物なので工夫して使いたいです。

2.emoor(エムール) 【EMOOR LUXE】 For you Pillow

項目 内容
品名 【EMOOR LUXE】 For you Pillow
サイズ 縦38×横75×最大高さ12cm
素材 【生地】
カバー部分: ポリエステル100%
メッシュ部分:ポリエステル100%
中生地:ポリエステル100%(ニット生地)
【中材】
低反発ウレタン
カラー グレー

For you Pillowの口コミ

  • 横向き寝も自然にしっくり来る感じで満足。うつ伏せになって読書していますがこれまたいい感じ。こんな万能な枕はじめて。
  • ぐにゃぐにゃと柔らか過ぎるかと思いましたが、寝てみると沈み込みもちょうど良くちゃんと全方位つかえたので大満足です!うつ伏せ横向きいい感じ。
  • 1番使い勝手の良い枕です!うつ伏せや横向きにも対応しているのが非常に嬉しい
  • やわらかくて高さも高い方低い方など選べ、うつぶせ寝仰向け寝など、どの寝方も人でも使える万能な枕
  • 柔らかい枕が好みの方にとてもオススメです。

3.emoor (エムール) うつ伏せくん

項目 内容
品名 うつ伏せ用枕 『うつ伏せくん』43×63cm
サイズ 約43×63cm
素材 生地:綿100%
詰め物:ポリエチレンパイプ ポリエステルわた
製造国 日本製

うつ伏せくんの口コミ

  • うつ伏せでスマホや本を読むのには良いかもしれませんが、睡眠には向いていない
  • 調整できるのでいいかなと思ったのですが、少し硬い。
  • 枕は固めで高い。寝ているうちに下へ下がってしまいます。
  • 寝ることはできないんじゃない?うつぶせで本を読むときに胸の下に入れるにはいいものだと思いますが・・・試しましたがなれのせいか
    やや硬く感じました。慣れればちょうどよさげ?
  • プライスの安さにつられて購入したが、自分はうつ伏せで頭だけを枕に乗せる寝方の為、不向きでした。

4.fuwawa 伏寝枕

項目 内容
品名 fuwawa立体構造高性能 伏寝枕
サイズ 38×74cm×高さ(12/10cm)
素材 カバー部分: ポリエステル100% メッシュ部分:ポリエステル100%
中材 ウレタンフォーム100%

伏寝枕の口コミ

  • 真ん中に頭に丁度の凹みがあり、うつぶせ寝する時の両側の手の置き場もちょうど良い角度です。
  • 西川、テンピュールなど有名どころの枕でも肩が凝り途中で眼覚めていたが、初日に寝てみて違いを実感。仰向けでも横寝でもうつ伏せでも何故か呼吸が深くなる
  • うつ伏せ寝で寝るのが昔から癖で今までいろんな枕を使い自分に合う枕を探していましたが、コレはすごくイイです!
    こんなに寝やすいのは初めて
  • うつ伏せ寝だと朝方顔に枕の跡がついちゃう事が多かったんだけど、それもなく顔も埋もれずに寝ている
  • うつ伏せで本を読んでそのまま寝落ちしちゃうことも多いんですが、本も読みやすい
  • どんな姿勢でもフィットして、うつ伏せでも横でも寝心地がよく特に寝返りがとても楽になった
  • うつ伏せは勿論、仰向け、横向きなど全てに最高です。うつ伏せ寝で首が痛かった方にオススメ

5.mogu 気持ちいい抱きまくら

項目 内容
品名 MOGU 気持ち良い抱きまくら
サイズ 幅約50cm×長さ約115cm×高さ約20cm
素材 本体:ナイロン85%、ポリウレタン15%
カバー:ポリエステル85%、ポリウレタン15%
中材:発泡ポリスチレン(パウダービーズ)

気持ちいい抱きまくらの口コミ

  • 先端のクルッと丸まっている所に足を乗せると、踝同士がぶつからないので痛くならず一晩中快適
  • ストレートネックで首や肩の痛みに近年辛い思いをしていて枕も色々試してみたりあまりしっくりくるものがありませんでしたが届いてすぐに使ってみるとビックリ!頭を乗せて寝る事も出来足を乗ってけて楽な姿勢で寝る事も出来グッスリ眠れました。今迄が何だったの?みたいな感じで目からウロコ
  • 妻が使って寝ましたが、イビキがピッタと止まったように思います
  • 寝付きが悪く、夜中何度も姿勢を変えたりしてさらに寝付けなくなるなんて方に超おすすめ
  • 腰が痛くて購入。とても気持ちよく眠れています。カバーは洗濯できるので清潔を保てます
  • L字の部分を枕代わりに使ってます!うまく首の形になるし、素材も気持ち良い。カバーを取って洗えるので衛生的
  • 昼寝用、就寝用・・とにかくそばに置いておきたい抱き枕

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は、うつぶせ寝をされる方の枕や体勢について情報提供してきました。

現在はさまざまな枕の種類があって迷ってしまいますが、自分が探し求めていた枕に出合えた時の喜びはいいものです。

睡眠の質もかなり変わるので、前向きに枕を購入してみて納得のいくものを見つけてください。

枕を使用するときは、枕カバーの衛生上の管理を怠らないようにしましょう。

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おやすみン

理学療法士という国家資格を持ってリハビリを提供しています。私は様々な痛みや動きが悪い人の体を見てきましたがその中で疑問が生まれました。「回復力が人によって差があるのはなぜだろう?」と。現場で働きながら勉強をしていく中で1つの答えがでました。それは「睡眠」。脳や体の回復のためには睡眠が重要だと着目するようになりました。

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